双極性障害と自分の状態を把握する難しさ
双極性障害と付き合っていく中で、「自分の状態を把握すること」の大切さは何度も言われてきました。でも正直なところ、それが一番難しいと感じています。元気なときは気づけないし、しんどいときは考える余裕がない。結局、気づいたときには崩れている、ということを何度も繰り返してきました。
混合状態のしんどさそのものについては、こちらのまとめ記事にも書いています。
就労継続支援B型の見学で感じた負荷とそのツケ
ここ数日もそうでした。就労継続支援B型事業所の見学に行くために、往復で約4時間の移動をしました。私にとってはかなりの負荷です。バスや電車を乗り継ぎ、時間を確認し、間違えないように神経を張り続ける。その日はなんとかやりきりましたが、やはりツケは来ました。
翌日から、明らかに調子がおかしい。頭が重いとか、体がだるいとか、そういう分かりやすいものだけではなくて、「何もできない」という感覚が強く出ました。そしてそのとき、みぞおちのあたりにずっと不快感があることに気づいたんです。
みぞおちの不快感＝「心身ともにできない状態」のサイン
痛いわけではない。けれど重たいような、詰まっているような、嫌な感じがずっとある。この感覚が出ているとき、私は決まって「心身ともにできない状態」に入っています。動こうとしても動けないし、考えようとしてもまとまらない。無理に何かしようとすると、さらに悪化する。今までも何度も経験してきたはずなのに、今回ようやく「ああ、これがサインなんだ」と認識できました。
ライフチャートで見える「自分の波」
こういうときに役立っているのが、ライフチャートです。私は「毎日まめ」というアプリを使って、その日の気分を記録しています。気分の波をグラフとして可視化できるので、自分がどの位置にいるのかが少しだけ分かりやすくなります。
双極性障害は、感覚だけに頼っていると本当に分からなくなります。昨日まで元気だったのに急に落ちることもあれば、しんどいと思っていたのに実は軽躁だった、ということもあります。でも、ライフチャートを見ると、「あ、今ちょっと上がりすぎてるな」とか、「ここ数日で一気に落ちてるな」といった流れが見えてきます。
双極性障害の波については、こちらの記事でも詳しく書いています
実際に気分の波を5段階で可視化してみた記事はこちらです。
セルフカウンセリングとしての「記録と照らし合わせ」
それがそのままセルフカウンセリングの材料になります。例えば今回で言えば、「往復4時間の移動」という大きな負荷があって、その翌日から調子が崩れている。さらに、みぞおちの不快感という身体のサインが出ている。ここまで揃えば、「今は回復に専念すべき状態だ」と判断できます。
以前の私だったら、「これくらい大丈夫」と無理をしていました。むしろ、「せっかく動けてるんだから今のうちに」とタスクを増やして、結果的にもっと大きく崩れていました。でも今は、少しだけ立ち止まれるようになってきています。
何もできない日をそのまま記録した記事もあります。
双極性障害で顔も洗えない日へ｜何もできない日に助けられた“楽な方法”
水すら飲めない日を少し楽にする仕組みづくり｜「だるい自分」を責めないために
無理をしないという選択
もちろん、完璧ではありません。正直に言えば、今も「何かやらなきゃ」という気持ちはあります。でも、ライフチャートを見て、身体のサインを思い出して、「今は違う」とブレーキをかける。その繰り返しです。
セルフカウンセリングというと、何か特別なことをしなければいけないように感じるかもしれません。でも私にとっては、「記録を見ること」と「今の状態を照らし合わせること」だけです。それだけでも十分意味があります。
双極性障害は「気合い」ではなく「理解」
双極性障害は、気合いや根性でどうにかなるものではありません。むしろ、それをやろうとするほど悪化します。だからこそ、自分の波を知ること、そして「今は何もできなくていい」と判断できることが、とても大事だと思っています。
何もできない日にも意味がある
もし今、何もできなくてしんどいと感じている方がいたら、それは怠けではありません。ちゃんと理由があります。私のように、身体のどこかにサインが出ているかもしれませんし、ライフチャートをつけてみると流れが見えてくるかもしれません。
私はまだ途中です。寛解とは言えませんし、こうしてしんどくなることもあります。でも少なくとも、「気づける回数」は増えてきました。それだけでも、以前の自分よりは少し前に進んでいる気がします。
しんどい日の過ごし方については、こちらも参考になるかもしれません
→間違ってませんか？「前向き」の押し付け。ド鬱の朝を生き抜くための3つのステップ
今日も「休む」という選択をする
今日も正直しんどいです。だからこの記事を書いたら、ちゃんと休みます。そうやって少しずつ、自分の扱い方を覚えていくしかないのだと思っています。
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