「顔を洗わなきゃ…でも動けない」
「メイク落とさなきゃ…でも無理」
そんなふうに思いながら、何もできずに一日が終わる日があります。
双極性障害のうつ状態に入っているとき、
メイクや洗顔が“面倒”というより、ほぼ不可能に感じることがあります。
でもそれは、あなたがダメだからではありません。
ただ今は、その作業が重すぎるだけです。
この記事では、
・何もできない日でもできる最低限
・とにかく“楽”にする方法
だけに絞ってまとめています。
1 双極性障害でメイクや洗顔が面倒になる理由
1-1 身だしなみができないのは珍しいことではない
うつ状態のときは、気分だけでなく体の動きも重くなります。
その影響で、メイクや洗顔といった日常の行動が、とても大きな負担に感じられることがあります。
元気なときの自分と比べてしまうと苦しくなるので、まずは「今はそういう状態なんだ」と認めることが大切です。
1-2 洗顔は“工程の多さ”がしんどい
洗顔って、実は工程が多いです。
洗面所へ行く、水を出す、洗顔料を使う、すすぐ、拭く。
調子が悪い日は、この一つ一つが重く感じます。
「顔を洗うだけ」ではなく、「そこまでの全部」がしんどいんですよね。
1-3 やる気の問題にしない
こういう状態を「やる気がない」と考えると、余計に自分を追い込んでしまいます。
大事なのは頑張ることではなく
“楽にできる形”に変えることです。
2 何もしないとどうなる？最低限の考え方
2-1 完璧じゃなくていい理由
何もできない日があっても大丈夫です。
ただ、何日も続くと肌のべたつきや荒れが気になって、さらに落ち込むこともあります。
だから目標は
完璧な美容ではなく
最低限のケア
これで十分です。
2-2 メイクは“とにかく落とせたら勝ち”
しんどい日の優先順位はこれだけです。
メイクを落とす
丁寧じゃなくていいです。
シートでもいい。雑でもいい。
「落とせた＝勝ち」でOKです。
3 双極性障害でもできる“楽な洗顔”
3-1 水を使わない洗顔にする
一番ハードルが下がるのはこれです。
・拭き取りタイプ
・ 洗顔シート
これだけで、洗面所に行く必要がなくなります。
3-2 ベッドで完結させる
動けない日は、もう前提を変えます。
ベッドでやる
枕元に置く
・洗顔シート
・コモエースディープクレンジングオイル
・ゴミ袋
これだけでかなり楽になります。
3-3 1分ルールを作る
しんどい日は長い工程は無理です。
1分で終わる形
・拭く
・塗る
これだけでOKです。
3-4 「すぐ落ちる」だけで世界が変わる
正直ここ、かなり重要です。
落とすのが面倒だと、それだけで全部やる気が消えます。
私も「ちゃんと落とさなきゃ」がしんどくて、そのまま寝てしまうことがありました。
でも、とにかくすぐ落ちるクレンジングに変えたら、ここが一気に楽になりました。
・濡れた手OK
・こすらなくても落ちる
・まつエクOK
こういう「考えなくていい設計」のものです。
中でも、LDKでベストコスメ・ベストバイ・年間ベストまで取っているクレンジングがあって、実際かなり楽でした。
オイルなのに乾燥しにくくて、落としたあともつっぱりにくい。
「落としたあと何もしたくない日」にも助かる感じです。
正直に言うと、
しんどい日でもこれならできる
と思えた数少ないアイテムでした。
しんどい日でもこれなら落とせたクレンジングを見る
→コモエースディープクレンジングオイル（メイク落とし／オイルタイプ）
4 メイクが面倒な日の考え方
4-1 メイクしない日があっていい
まずこれです。
しない選択もOK
休める日は休んでいいです。
4-2 最低限メイクでいい
やるならこれだけ
・下地 or 日焼け止め
・眉
・リップ
これで十分です。
4-3 落とす前提で選ぶ
大事なのはここです。
落としやすいものを使う
これだけで夜が楽になります。
5 楽にする仕組みづくり
5-1 手の届く場所に置く
これが一番効きます。
動かなくていい環境
これを作るだけで変わります。
5-2 ハードルを下げる
基準はこれ→できたらOK
顔全部じゃなくてもいいです。
5-3 できない日を前提にする
波があるのが前提です。
できない日ありき
この考え方がかなり楽になります。
6 まとめ：楽でいい
正直に言うと、
「ちゃんとやる」より
「楽に続く」の方が大事です。
私の場合、いろいろ試した中で
“何も考えなくていいクレンジング”
が一番助けになりました。
何もできない日をなくすことは難しいです。
でも「少しだけできる日」は増やせます。
水すら飲めない日については、こちらの記事でも書いています
しんどい日でもこれなら落とせたクレンジングを見る
→コモエースディープクレンジングオイル（メイク落とし／オイルタイプ）
どうしても無理な日は、何もしない日があってもいいと思っています
最後に
今日やることは一つでいいです。
シートを枕元に置く
それだけでOKです。
楽は甘えじゃないです。
生きるための工夫です。
正直、これに変えてから
「落とすのが面倒で何もできない日」がかなり減りました。
“ちゃんとやる”じゃなくて
“これならできる”に変わった感じです。
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