導入：調子いいと思ったのに、落ちた話
どうも、こんにちは。こんばんは。リセツです。
最近、自分の状態がよくわからなくなっていました。
「今日はちょっとマシかも」と思える日があって、実際に少し動けたり、仕事も進んだりする。
でも、その感覚を信じて予定を入れると、その日のうちに崩れる。
さっきまで“マシ”だったのに、急にしんどくなる。
動けていたはずなのに、何もしたくなくなる。
あれ、どっちが本当の自分なんだろう。
この感覚、たぶん同じように悩んでる人、少なくないと思います。
そこで私は、自分の状態をざっくり5段階で分けてみることにしました。
曖昧な「なんとなくしんどい」を、少しでも言葉にしたかったからです。
混合状態のしんどさそのものについては、こちらのまとめ記事にも書いています。
私の気分の波（5段階）
かなりシンプルですが、今の私はこんなふうに分けています。
- ①：ド鬱（何もできない。ただ時間が過ぎるのを待つ）
- ②：ちょっとマシな鬱（最低限は動けるけど、常に重い）
- ③：フラット（しんどくも元気でもない、普通）
- ④：軽躁気味（少し楽しい、動ける、調子がいい気がする）
- ⑤：軽躁（かなり楽しい、よく動ける、勢いがある）
こうやって並べると、③が「普通」で、ここを基準にすればいいはずなんですが――
これがまあ、分からない。
特に④。
この“ちょっと良い感じ”の状態が、ものすごく判断を狂わせます。
ライフチャートをつけていて見えてきたことは、こちらの記事にもまとめています。
④は「回復」じゃなかった
今回やらかしたのが、まさにここでした。
④（軽躁気味）の日に、
「これなら対人の予定を入れても大丈夫だろう」
そう思ってしまったんです。
少し楽しいし、動けるし、仕事も進む。
だったら、人に会うくらい大丈夫だろう、と。
結果は――その日のうちに崩れました。
会ったあと、一気にしんどくなって、何もしたくなくなる。
頭も体も重くなって、そのまま②、下手したら①に近いところまで落ちる。
そこでやっと気づきました。
④は「回復」じゃない
④は「一時的に上がってるだけ」
④の正体
④って、一見すごく良さそうに見えます。
- 少し楽しい
- 動ける
- 作業も進む
でも、よくよく考えるとこれって、
エネルギーが“増えた”んじゃなくて、“上乗せされてるだけ”
なんですよね。
だから、その状態でさらに負荷をかけると、一気に反動が来る。
今回の私みたいに、「大丈夫だと思って予定を入れたら崩れる」というのは、たぶん珍しい話じゃないと思います。
むしろ、ここで判断を間違えるのが一番きつい。
混合状態の翌日に何が起きるかは、こちらの記事にそのまま書き残しています。
じゃあ③は何なのか
一番分かりにくかったのが、③です。
フラット。普通。基準。
言葉にすると簡単なんですが、体感としてはものすごく地味です。
- 楽しくはない
- でもしんどくもない
- やろうと思えば普通に動ける
- でもテンションは上がらない
正直、「これって本当に普通？」と思うくらい、何も起きない。
でもたぶんこれが、 一番安定している状態なんだと思います。
そして、つまらないくらいが正解
今の自分の状態
ちなみにこの記事を書こうとしている今の私は、
- 眠い
- しんどい
- でも精神的に崩れている感じはない
なので、体感としては
②寄りの③
といったところです。
PCはつけたけど、正直書くのはしんどい。
でも絶望しているわけではない。
この「できなくはないけど、やりたくない」感じ。
たぶんこのあたりをウロウロしている人、多いんじゃないかなと思います。
ちなみにめんどくさい洗顔をせずに記事書いてます。
お風呂もホントは面倒で嫌なのを、不潔だと猫様に嫌われるからという理由付けして入ってます。
湯船につかるとか私にとっては億劫なだけの作業もしませんし。
明日の話（ちょっと憂鬱）
そんな中で、明日。
1000人規模の大会があります。
人が多いだけでもしんどいのに、
同じグループの人に会えば、ちゃんとした顔を作らないといけない。
これが本当にしんどい。
笑うとか、会話するとか、空気を読むとか。
そういう「普通のこと」が、今の状態だと全部コストになります。
正直、行きたくないです。
でも行かないといけない。
そして多分、終わったあとは落ちます。
これはもう、ほぼ確定している未来です。
今の生存戦略
だから今は、こう考えています。
- ④の日に無理をしない
- 「調子いい＝やっていい」ではない
- 対人イベントは“乗り切る日”と割り切る
そして何より
③を基準にする
楽しい日じゃなくて、
普通に過ごせる日を基準にする。
これだけで、だいぶ判断がブレにくくなりました。
まとめ：波はなくならないけど、見えるようにはなる
双極性障害の波って、正直なくならないと思っています。
上がる日もあれば、落ちる日もある。
その繰り返しです。
でも、
「今どこにいるか」
これが分かるだけで、かなり違います。
「今は④だから気をつけよう」とか、
「これは③だから無理しなくていい」とか。
それだけで、無駄に削られることが減る。
なんというか、
自分の取り扱い説明書を、少しずつ作っている途中
そんな感覚です。
もし同じように
- 調子の良し悪しが分からない
- 上がったと思ったら落ちる
- 何を基準に動けばいいか分からない
そんな人がいたら、
一度、自分なりのスケールを作ってみるの、おすすめです。
思っているより、自分の状態が見えてきます。
おまけ（本音）
とりあえず、明日行ってきます。
できれば何事もなく、
ちゃんと帰ってこられたらいいなと思っています。
それだけです。
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